Фитнес

Диети, тренировки, добавки, медикаменти и др.
Потребителски аватар
Style
Ex-CS Admin
Мнения: 842
Регистриран: 17.08.2011, 23:49
Мишка: X-760H
Местоположение: Made In China.
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от Style »

:roll:

Потребителски аватар
r3l4x4
Gaming on Steroids
Мнения: 961
Регистриран: 28.10.2010, 20:04
Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
Ник в CS: Gaming on Steroids
Местоположение: Бургас
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от r3l4x4 »

ще се опитам тези дни :shifty: напоследък нямам време за нищо ...
I'll **** you till you love me

Потребителски аватар
Style
Ex-CS Admin
Мнения: 842
Регистриран: 17.08.2011, 23:49
Мишка: X-760H
Местоположение: Made In China.
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от Style »

Какво ще ми кажете за "креатин монохидрат"?
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83

П.П: Благодаря предварително :)

Bat Stoqn
CS Admin
Мнения: 729
Регистриран: 07.09.2007, 21:10
Местоположение: Бургас

Re: Фитнес

Мнение от Bat Stoqn »

Искам снимки преди-сега :snooty:

Потребителски аватар
Style
Ex-CS Admin
Мнения: 842
Регистриран: 17.08.2011, 23:49
Мишка: X-760H
Местоположение: Made In China.
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от Style »

tqnata78 написа:Искам снимки преди-сега :snooty:
E разликата не е много голяма, освен в килограмите и силата ... ;)

Потребителски аватар
r3l4x4
Gaming on Steroids
Мнения: 961
Регистриран: 28.10.2010, 20:04
Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
Ник в CS: Gaming on Steroids
Местоположение: Бургас
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от r3l4x4 »

Style написа:Какво ще ми кажете за "креатин монохидрат"?
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83

П.П: Благодаря предварително :)
Монохидрата ще ти е от полза. 5 дни взимай 20 грама дневно разделени на 4 приема по 5 гр. После в дните в които тренираш 5 преди и 5 след тренировк. Когато не тренираш 5 грама сутрин. Взимай го с прости въглехидрати например мед!
I'll **** you till you love me

Потребителски аватар
Style
Ex-CS Admin
Мнения: 842
Регистриран: 17.08.2011, 23:49
Мишка: X-760H
Местоположение: Made In China.
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от Style »

Аз съм на 16 години, с 6 месеца опит в залата.
кг: 70
височина: 1,83
Креатин монохидрат:
Въпроса ми е мога ли на зареждащата фаза да пия 4x5грама на ден:
Сутрин със закуската 5 грама (мюсли/овесени ядки и 3 яйца и кафе)
Преди обяд още 5 грама
След тренировка още 5 грама и Преди лягане още 5 гр креатин. И така 5 дена.
И след това докато ми свърши креатина по 3 грама на ден със закуската? или трябва 2x3 - Сутрин със закуската и след тренировка на гладно?
Другия въпрос ми е: По време на зареждащия период и в не тренировъчен ден ли се пият 4x5 грама и като мине зареждащия период в тренировъчен и не тренировъчен ден по 3 гр или?

Малко избърза, исках да те питам по-подробно :D

Потребителски аватар
r3l4x4
Gaming on Steroids
Мнения: 961
Регистриран: 28.10.2010, 20:04
Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
Ник в CS: Gaming on Steroids
Местоположение: Бургас
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от r3l4x4 »

Тренировката:

1 ден Набиранки широк хват- 4 серии с тежест до 8 повторения
Лег за горна част на гърдите- 3 серии до 8 повторения
Раменни преси със щанга - 3 серии до 10 повторения
Бедрени разгъвания - 4 серии до 10 повторения
2 ден Гребане на щанга с надхват - 4 серии до 8 повторения
Хоризонтален лег - 3 серии до 8 повторения
Разтваряне на дъмбел ив страни за средна част на раменете - 3 серии до 10 повторения
Бедрено сгъване - 4 серии до 10 повторения
3 ден- почивка
4 ден Мечка - 4 серии до 8 повторения
Кофички с тежест - 3 серии до 10 повторения
Разтваряне на ръце назад за задна част на раменете - 3 серии до 12 повторения
Калф машина- 4 серии до 12 повторения
5 ден Скотово Сгъване- 3 серии до 10 повторения
Френско разгъване - 3 серии до 10 повторения
Бицепсово сгъване на щанга с тесен и широк хват - 2 серии до 10 повторения
Лег с тесен хват - 2 серии до 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - чуков хват - 3 серии до 10 повторения
Кик бек- 3 серии до 10 повторения
6 ден корем 10 серии- 3-4 упражнения
7 ден почивка

Програмата я ползвай не повече от 4 седмици!
I'll **** you till you love me

Потребителски аватар
Style
Ex-CS Admin
Мнения: 842
Регистриран: 17.08.2011, 23:49
Мишка: X-760H
Местоположение: Made In China.
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от Style »

Днес си взех и Креатин монохидрат Creapture на Universal 500гр и имам няколко въпроса :roll:
Толкова много рових из форумите и на всякъде пише различни неща, затова реших да питам и тук :lol:
Как е по-добре да се пие креатина:
В тренировъчен ден: 5 гр след тренировка или 5 преди тренировка и 5 след?
В не тренировъчен ден: 5 грама между закуската и обяда?
И естествено ще имам зареждащ период от 5 дена по 20 гр - 4x20гр на ден..
С какво е най-добре да се разтваря и трябва ли да приемам някакви въглехидрати преди да изпия креатина, например 1 лъжица мед :roll:

Потребителски аватар
Cartman
Ex-CS Admin
Мнения: 131
Регистриран: 25.01.2012, 20:31

Re: Фитнес

Мнение от Cartman »

Style , престани да искаш вс да ти се дава наготово. Казах ти, толкова мн информация има в интернет, че само да има човек желание. Особено за креатина колко неща се изписаха в ббтеам ...
Виж на опаковката какво пише и го следвай.
В началото зареждаш с 7 грама, преди след зала. Някои и вечерта го пият. След 1 седмица по 5 грама преди и след и в не тренировъчни дни ... Почни да четеш :!:
Изображение

Потребителски аватар
r3l4x4
Gaming on Steroids
Мнения: 961
Регистриран: 28.10.2010, 20:04
Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
Ник в CS: Gaming on Steroids
Местоположение: Бургас
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от r3l4x4 »

Cartman написа:Style , престани да искаш вс да ти се дава наготово. Казах ти, толкова мн информация има в интернет, че само да има човек желание. Особено за креатина колко неща се изписаха в ббтеам ...
Виж на опаковката какво пише и го следвай.
В началото зареждаш с 7 грама, преди след зала. Някои и вечерта го пият. След 1 седмица по 5 грама преди и след и в не тренировъчни дни ... Почни да четеш :!:
Като за начало е най-добре от опаковката единствено състава да се чете :) начин на прием в 50 % от случайте е далеч от истината. За монохидрата много точно съм написал как да го пиеш 8) Съобразил съм и килограмите ти 8)
I'll **** you till you love me

Потребителски аватар
r3l4x4
Gaming on Steroids
Мнения: 961
Регистриран: 28.10.2010, 20:04
Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
Ник в CS: Gaming on Steroids
Местоположение: Бургас
Контакти:

Re: Фитнес

Мнение от r3l4x4 »

r3l4x4 написа:
Style написа:Какво ще ми кажете за "креатин монохидрат"?
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83

П.П: Благодаря предварително :)
Монохидрата ще ти е от полза. 5 дни взимай 20 грама дневно разделени на 4 приема по 5 гр. После в дните в които тренираш 5 преди и 5 след тренировк. Когато не тренираш 5 грама сутрин. Взимай го с прости въглехидрати например мед!
Кое точно не се разбира в поста ми?
I'll **** you till you love me

Отговори