PsychoTraining's CS Servers

Имам няколко въпроса и не знам точно с кой да започна. Тренирам от началото на годината. Хванах се сериозно -понеделник сряда петък. В началото тренирах по кръгова програма, защото прочетох, че новаците така започват. След две седмици обаче смених на http://www.bb-team.org/workout/1290_osh ... a-v-zalata, защото много бързо и свикнах на кръговата и въпреки опитите ми за увеличаване на тежестите, нямаше мускулна треска, нямаше сериозна умора. Вече почти три месеца тренирам по тази програма и се чувствах доста добре. Започнах от 73 кг, сега съм 78(185см)А от последните три седмици - нито килограм повече или по-малко. Четах, че в един момент отганизма свиква на дадена програма и развитието едва ли не спира. Изпих една кофа 6кг. протеин и комбинирам с креатин монохидрат. Сега протеините свършиха и се чудя нещо аминокиселини ли да си купя..не знам..но със сигурност трябва да променя нещо..дали да дам 26 лева за персонална програма от фитнес 1 http://fitness1.bg/train-hard/. Ще съм благодарен за съвети Като видях колегата Релакс колко навътре в нещата е просто веднага пуснах тази тема Надявам се да не обидя някой друг де. Ще съм благодарен на всеки, който има идея как да постъпя

Винаги ще искаш още и още,в даден момент,ще минеш и на "по-твърдо",защото и добавките ще спрат да действат,моя съвет е ,зарежи тия хапчета,фитнеса е най-неблагодарния спорт,ще решиш 1 ден да спреш,и ще станеш като покривало за басейн,най-добре си тренирай чисто,яж си,пий си водичката и не се занимавай с тия химии.

Игнатов написа:Винаги ще искаш още и още,в даден момент,ще минеш и на "по-твърдо",защото и добавките ще спрат да действат,моя съвет е ,зарежи тия хапчета,фитнеса е най-неблагодарния спорт,ще решиш 1 ден да спреш,и ще станеш като покривало за басейн,най-добре си тренирай чисто,яж си,пий си водичката и не се занимавай с тия химии.

да, не искам този ефект по-скоро идеята ми е в промяна на тренировъчната програма. А от обикновени протеинки и креатинче на "по-хард" няма да мина със сигурност. Целта ми не е да стана Хълк, а и преди всичко гледам здравето!

Игнатов написа:Винаги ще искаш още и още,в даден момент,ще минеш и на "по-твърдо",защото и добавките ще спрат да действат,моя съвет е ,зарежи тия хапчета,фитнеса е най-неблагодарния спорт,ще решиш 1 ден да спреш,и ще станеш като покривало за басейн,най-добре си тренирай чисто,яж си,пий си водичката и не се занимавай с тия химии.

1. За какви "хапчета става дума" и къде в мнението му видя за нещо "по-твърдо"
2. Когато човек спре да се занимава с този спорт(дори с размерите на профи)- тялото след това се връща към нормалния си вид
3. Момчето говори за хранителни добавки и е много смешно когато някой ги сравнява с химия... и какво значи понятието химия?


Сега нещо съществено...

В началото, когато човек започне да тренира (колкото и да е кофти храненето .. колкото и да е кофти тренировката) тялото прогресира, но това е до една степен. Това е факт и се вижда и при теб. Трябва да промениш хранителния си режим и тренировките. Креатин можеш да взимаш 30 дни и да почиваш 30 дни (5-10 гр на ден). Аминокиселините за някои хора са химия а за други основен градивен елемент на белтъчините в човешкото тяло ( при всички случаи ще ас +)Общо взето от добавките препоръчвам - млечен протеин или яйчен, аминокиселини и креатин монохидрат.Количествата които са ти нужни ще ги видим когато имаме изграден режим на хранене За 26 лева можеш да купиш нещо полезно- например букет за мама. Мускулната треска според това колко е силна е и + и -( може да е знак за тотално претрениране... най-важно е как се чувстваш ти). Тренировъчния план е хубаво да се сменя на всеки 6-8 седмици. Ако се интересуваш може утре да дам някои друг съвет за храненето и тренировките ти. Кръговата тренировка е свързана с големи натоварвания и увеличава тотално кортизола... с такава тренировка много трудно се изгражда мускулна маса(не говоря за тяло тип -манекенче). Аз от много години наблягам на такъв тип тренировки(високоинтензивни с глеми тежести и голяма продължителност), но при мен тялото ми никога не е било приоритет

r3l4x4 написа:Ако се интересуваш може утре да дам някои друг съвет за храненето и тренировките ти.

Ще съм благодарен!
А иначе в началото тренирах по кръгова тренировка, но за начинаещи, която е за загрявка на самото тяло за предстоящите евентуално тежки тренировки(така пише) http://www.bb-team.org/workout/4011_3-m ... chinaeshti

забравих да кажа, че целта ми е 90-95 кг. тегло демек още 15-ина да кача

Сутрин ставам към 9, хапвам нещо сладко (вафла примерно) и един банан и в 10 съм в залата. Около 30-40 минути след тренировка се наяждам обилно. Трябва ли да променя нещо? Какво да ям и кога?

Отговор ще получиш вечерта

milanista написа:Сутрин ставам към 9, хапвам нещо сладко (вафла примерно) и един банан и в 10 съм в залата. Около 30-40 минути след тренировка се наяждам обилно. Трябва ли да променя нещо? Какво да ям и кога?

Храненето не изглежда добре

Белтъчините ги фиксирай на 2.2-2.3 гр на кг, това са ти 171-179 гр дневно белтъчини. Колкото по-високи държиш въглехидратите-толкова по-ниски дръж мазнините.
За да си набавиш белтъчините яж всякакви видове месо и яйца. За набавянето на въглехидрати- хляб, макарони и спагети, ориз, овес, картофи и в дадени моменти може нещо сладко Мазнините ги има отчасти в храните осигуряващи белтъчини и въглехидрати- за това ще видим само къде какво може да се добави.

Примерна закуска- 5 яйца(цели) + 100 грама овес (може да си направиш макарони) + малко мляко (може да добавиш и десерт)
60-90 мин след това може да тренираш
15 мин след тренировка - 4-5 белтъка + шоколадче (може и плодове)
60 мин след това 150 грама месо + 400-500 грама картофи ( в сурово състояние ги тегли) може и хляб
3 часа след това 150 грама месо + 400-500 грама картофи ( в сурово състояние ги тегли) може и хляб
3 часа след това 150 грама месо + 150-200 грама ориз( сурово)
3 часа след това 150 грама месо + 100-150 грама ориз + салата

В дните - когато не тренираш взимай 3-5 грама креатин монохидрат ( сутрин примерно с мед или захар)
В дните - когато правиш малки мускулни групи - 7-9 грама креатин монохидрат ( преди и след тренировка- разделен по равно)
В дните - когато правиш големите мускулни групи до 10 грама креатин монохидрат ( преди и след тренировка примерно по 5 грама)
30 дни го взимаш - 30 дни почиваш( без зареждания)

Преди лягане можеш да вкараш някакъв казеин

Много благодаря!!! Ще опитам да ги спазвам напълно този режим и ще пиша пак по тая тема след месец да кажа резултата. Само креатина няма да го взимам, че го пих месец и половина вече...не знаех, че трябва да се почива Благодаря отново...
пп: с риск да стана малко нахален - някой ден ако ти се занимава може да ми коригираш малко тренировъчната програма )))

На това викам голяма пограма

r3l4x4, едно голямо БЛАГОДАРЯ!!! От утре почвам хранителния режим, а от понеделник и тренировъчния (че тази седмица съм я започнал по друг начин и утре ще я довърша) и с течение на времето ще пиша за резултати (дано да има доста положителни такива). Още веднъж Благодаря!!!

r3l4x4, от днес започнах да ям по режима, който ми написа (до колкото успявам да го спазвам де), ама се оказа, че тия овесени ядки са много гадни )))) може ли с млякото и няколко лъжици захар да слагам?

Може.. може и мед да слагаш както и стафиди А може и да си правиш от моя десерт - ето го тук
http://www.psycho-cs.com/forum/viewtopi ... 4&start=15