Къс 4-5 цикъл с бързи препарати

[r3l4x4]

Привет, увеличих Т3 по схемата , която ти ми даде..... вс е ок.

За да може на края на цикъла да доизчистя мазнини, така че пресата да е дефинирана трябва да почна да нанасям промени. В момента тежа 90 кг.

Сега една седмица съм на : 850 грама месо, 10 белтъка, 1 жълтък, 100 грама овес, 380 грама ориз, в тренировъчен ден 70 грама стафиди. Изглежда нагледно така.
Тренировъчен ден
7 ч. 10 белтъка, 1 жълтък, 100 овес с вода (спрях млпкото)
10 ч 200 гр месо, 90 гр ориз бял ( слагам по малко броколи къум всяка порция)
13 ч 200 гр месо, 90 ориз
16 ч 200 гр месо, 90 ориз
18 ч доза протеин
18;30 трнировка
20 ч 70 грама стафиди + доза протеин
21 ч 200 грама месо 90 гр ориз + супена лъжица зехтин

Почивем ден

7 ч. 10 белтъка, 1 жълтък, 100 овес с вода (спрях млпкото)
10 ч 200 гр месо, 90 гр ориз бял ( слагам по малко броколи къум всяка порция)
13 ч 200 гр месо, 90 ориз
16 ч 200 гр месо, 90 ориз
18;30 доза протеин, 90 грама овесени ядки
21;15 200 грама месо + салата + супена лъжица зехтин

Понеже трнирам в неделя, там нещата са различни - там трнировката е след второто ядене около 12:30 , понеже първото е в 8 вместо в 7. Като в последното яден имам салата като в нетренировъчен ден, но успявам да запазщ същипя прием на храна.
С по кколко да намалявам на ден калории - да сваля да кажем 70 грама ориз ( около 250 калории) за 10 дена и да видя как ще се почувставам.
Това ще стане като в храненето от 10 часа намаля ориза на 45 грама , и в това след тренировка около 21 часа (понеже преди това ще съм приел стафиди) да го намаля с още 30 грама ориза? Да дигам ли мазнините?

Намали въглехидрата с по-голям процент в почивните дни. Храненето в 10 часа го остави в тези въглехидрати, това в 16:00 и 21:00 ги намали двойно.

[alex.mitev]

Мерси, но понеже не бях видял съветат и последната седмица бях на 320 грама ориз + 80 грама овес сутрин+ месото + малко зехтин вечер.

Изненадата ми е , че доста се сплесках и паднах на ръка с 1 см примерно:( мн мускул изгорих.......плюс това и падна силата.

Замислих се, че е от липсата на мазнини. Вчера ударих 100 гр орехи и бях нов човек.

От днеска минавам на 200 гр ориз ( сутрин и след тренинг) + 100 гр стафиди веднага след тренинг (когато тренирам)...но във вс други хранения ще имам месо, салата + 15 грама зехтин (общо 50 гр зехтин) + 100 гр орехи към 23 ч преди лягане.
Така ще имам енергия от мазнините ,а обезпечвам въглехидрата в най-критичните моменти.