Хранителен Режим

[DiKeI]

Здравейте една приятелка ме помоли за помощ да и намеря добър хранителен режим с който да отслабне като и иска да си вземе Фет бърнар

На 29 години е висока 160 см и тежи 70 кг , можете ли да ми изготвите един режим който да и предложа

[haho0o]

Кажи и просто сутринта да се нахрани обилно , а през останалата част от деня да пие вода или някакви др. течности според мен това ще погне .

[DiKeI]

Не е ли грешка да яде само по един път ?

[de_vlak]

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi за повече инфо очаквай релакса

[DiKeI]

Да ще видим к'во ще каже и той

[gArNe7]

Аз казвам да по хапне малко лека храна която няма много калорий....Според мене зависи защото зависи от натурата и...... Извесно време да хапне по малко и тогава може и стане

[haho0o]

Не е ли грешка да яде само по един път ?

Извинявай забрави да ти кажа, че може да вечеря само ,че с по -лека храна например ,някоя зеленчукова супа или нещо др. , също така трябва да спортува,

[r3l4x4]

Здравейте една приятелка ме помоли за помощ да и намеря добър хранителен режим с който да отслабне като и иска да си вземе Фет бърнар

На 29 години е висока 160 см и тежи 70 кг , можете ли да ми изготвите един режим който да и предложа

Желателно е тя да има контакт директно с мен. Ще е доста кофти тук да питам или да говоря за купища женски проблеми и недостатъци. Некомпетентността може да доведе до трайни смущения и проблеми при жените.За това ако ще анализирам,съветвам и следя- ще е както трябва.

[DiKeI]

Здравейте една приятелка ме помоли за помощ да и намеря добър хранителен режим с който да отслабне като и иска да си вземе Фет бърнар

На 29 години е висока 160 см и тежи 70 кг , можете ли да ми изготвите един режим който да и предложа

Желателно е тя да има контакт директно с мен. Ще е доста кофти тук да питам или да говоря за купища женски проблеми и недостатъци. Некомпетентността може да доведе до трайни смущения и проблеми при жените.За това ако ще анализирам,съветвам и следя- ще е както трябва.

Там е работата че поради липсата на време да влиза в нета ме помоли да намеря някакъв режим с който като и приема фет бърнър и тренира да започне да сваля килограми . Досега е яла по един път на ден и не е сваляла кг даже е качвала . Ако можеш да ми препоръчаш по колко пъти на ден да яде и каква храна за начало , а ако искаш да знаеш нещо друго за нея може да питаш мен , а аз да попитам нея .

[gArNe7]

1). ДИЕТИ
За кой е полезно и противопоказно суровоядството

Преди да започнете да се храните с жива храна, трябва да сте запознати дали не е противопоказна за вас и вашето здравословно състояние.
2). КУЛИНАРНИ ТЕМИ
Бургерите съсипват черния дроб

Един месец на режим бързо хранене може да се окаже разрушителен за черния дроб, сочи изследване. Но пък от друга страна, яденето на хамбургери повишава нивото на добрия холестерол.
3). ДИЕТИ
Хранителен режим за отслабване

Един от най-разпространените хранителни режими за отслабване е вегетарианският. Лесно можете да отслабнете с яйчено-млечна диета, която включва и храни от растителен произход.
4).КУЛИНАРНИ ТЕМИ
За манията по орторексията

Орторексия нервоза е термин, въведен от д-р Стивън Братман. Той описва състоянието при хора, които са обсебени от идеята за правилно или здравословно хранене.
5).КУЛИНАРНИ ТЕМИ
Аргументи против разделното хранене

Разделното хранене е една от най-популярните диети, но има и противници. Tази хранителна система нарушава естественото и нормално храносмилане.
6). КУЛИНАРНИ ТЕМИ
Орехите са полезни срещу диабет

Хранителен режим, в който фигурират повечко орехи, помага на пациентите с диабет тип 2 и спомага за борбата със сърдечно-съдовите заболявания.
7).
ХРАНЕНЕ ПРИ ПРОБЛЕМИ
Режим на хранене при анемия

При анемия в менюто трябва да има достатъчно пълноценни белтъчини, които спомагат за синтеза на хемоглобина и еритроцитите.

[r3l4x4]

Обещах, че ще помогна...

Диетата ще е малко от смесен тип и ще трябва да се потруди доста, но ще остане доволна.

1-1 Ден
Тренировка- Гръб, Трапец, Задна част на раменете, Трицепс, Задна част на бедрата
Гръб и Трапец- Придърпване на горен скрипец с широк хват- 4 серии
- Face pull - 4 серии
Трицепс - Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 серии
- Френско разгъване - 2 серии
Задна част на бедрата и прасци- бедрено разгъване- 4 серии

Кардио 40 мин. сутрин на гладно. Тренировката с тежести - вечер!
Този ден ще е с най-високи въглехидрати и физическата активност трябва да е най-голяма.
Нужните калории за деня са около 1833. белтъчините, които ще приема са 140 грама(560кал), въглехидратите 230 грама(920кал), Мазнините 39 грама

2-1 Ден
Тренировка-Гърди,Предна част на раменете, бицепс, корем и предна част на бедрата
Гърди- хоризонтален лег с дъмбели- 3 серии
Рамене- раменни преси - 3 серии
Бицепс- бицепсово сгъване с лост - 2 серии (хват на ширината на раменете)
-чуково сгъване с дъмбели - 1 серия
Корем - 2 упражнения по 3 серии (по избор)
Предна част на бедрата - бедрено разгъване на машина - 4 серии
Кардио 30 мин. сутрин на гладно. Тренировката- вечер.
Дневните ти калории са 1715.Белтачините, които ще приемаш са 150 грама(600 кал.)Въглехидратите 154 грама(616 кал). Мазнините ще са около 55 грама.

Ден 3-1
30 мин сутрешно кардио( на гладно). Без тренировка с тежести.
Дневните калории са 1600. Белтъчините са 168 грама(672 кал). Въглехидратите са 80 грама (320 кал.). Мазнините са 64 грама.

Първата цифра е денят. Втората е част от самия цикъл.Циклите на тренировка са 2... всеки с продължителност 3 дни
След това дните започват отново от ден 1( като хранене и калории)

Ден 1-2
Тренировка- Гръб, Трапец, Задна част на раменете, Трицепс и прасци
Кардио 40 мин. сутрин на гладно. Тренировката- вечер.
Гръб и Трапец - придърпване на горен скрипец с подхват на ширината на раменете - 3 серии
- Мечка - 2 серии
- Повдигане на рамене за трапцес с дъмбели - 3 серии
Задна част на раменете- разтваряне на дъмбел ив страни - 2 серии( с наклон напред)
Трицепс- едностранно трицепсово разгъване с дъмбел над глава - 2 серии
- Кик-Бек 1 серия
Прасци - калф машина 3 серии

Ден 2-2
Тренировка-Гърди,Рамене( странична част) бицепс и корем
Кардио 30 мин. сутрин на гладно. Тренировката- вечер.
Гърди- избутване на дъмбели от наклонен лег - 3 серии
- избутване на дъмбели от лег с обратен наклон - 3 серии
Рамене- разтваряне на дъмбели в страни - 3 серии
Бицепс - Скотово сгъване - 3 серии
Корем - 2 упражнения по 3 серии( по избор)
Крака - 3 серии напъди с щанга



Ден 3-2
40 мин сутрешно кардио( на гладно). Без тренировка с тежести.

След това наново от 1-1 до 3-2 и т.н

Желателно е да пие колкото може повече вода. Да намалим до минимим приема на захари,соли и млечни продукти. Фет бърнар за сега няма да е нужен.
Нека първо видим как ще тръгнат нещатата така.


Хранене Ден 1
б=140
в=230
м=39
Хранене Ден 2
б=150
в=154
м=55
Хранене Ден 3
б=168
в=80
м=64

Ден 1
7:00 - кардио
8:00 - 1 цяло яйце, 3 белтъка и 60 грама овесени ядки
11:00 - 70 грама ориз и 100 грама месо
14:00 - 50 грама ориз и 100 грама месо
17:00 - 100 грама месо и 20-30 грама ядки
18:15 - тренировка с тежести
20:00 - 1 цяло яйце, 4 белтъка и 50 грама овесени ядки

Ден 2
7:00 - кардио
8:00 - 1 цяло яйце, 3 белтъка и 70 грама ядки
11:00 - 100 грама месо и 70 грама ориз
14:00 - 100 грама месо и салата със зехтин
17:00 - 100 грама месо
18:15 - тренировка с тежести
20:00 - 1 цяло яйце, 4 белтъка и 30 грама стафиди
22:00 - 30 грам ядки

Ден 3
7:00 - кардио
8:00 - 1 цяло яйце, 3 белтъка и 80 грама ядки
11:00 - 150 грама месо и зелени зеленчуци( без нищо)
14:00 - 125 грама месо и салата със зехтин
17:00 - 150 грама месо и зелени зеленчуци( без нищо)
20:00 - 125 грама месо и салата със зехтин

Храненето е само пример. Винаги може да се добави или махне нещо

[DiKeI]

Благодаря ти много за отделеното време и помощта утре ще и го дам и след 1 месец може да ти кажа какъв е бил долу горе ефекта .

БЛАГОДАРЯ !