Така в период на покачване на мускулна маса храненето на 2-3 часа е абсолютно излишно
Хранене на всеки 4 часа е идеалния вариант,,, истината е, че дори най-бързо усвояващата се "качествена храна" се усвоява за не по-малко от 3-4 часа Отнася се и за месото.... средно в стомаха на човек има почти винаги 500 грама неусвоено месо за това нещата трябва да са добре изчислени. Високите нива на протеин... изискват голямо количество вода, за да се обработват! Нанасят се вреди на бъбреците, черния дроб... както и малко чревни заболявания и е доста благоприятна среда за развитие на бактерии Най-простите симптоми за пренасищане с белтъчини е голямо количество газове и болки в бъбреците Естествено има няколко тънкости за бууст на белтъчния синтез до някаква степен Препоръчвам ти тази програма
ден 1 - Гръб
ден 2 - Гърди и корем
ден 3 - Почивка
ден 4 -Крака
ден 5 -Рамене и трапец
ден 6 - Почивка
ден 7 -Ръце
ден 8 - Почивка
ден 1
....
....
Относно кофичките... най-добрия вариант е с лактите в страни и ако имаш възможност да е на по-широка успоредка и няма начин да не работи и за трицепса... въпроса е да го концентрираш максимално много в гърдите! Увеличаването на работната тежест и собственото ти тегло.. ще доведе до растеж на цялото тяло! Тренирай и краката максимално тежко
Започвам да пиша 
